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사람들은 왜 손톱을 물어 뜯을까?!

우리들은 왜 손톱을 물어 뜯을까요?

저도 사실 손톱을 물어 뜯는 습관이 있는데요.

안 물어 뜯으려고 노력을 많이 해봤지만, 하루 종일 뜯지 않으려 항상 신경 쓸 수가 없어서, 나도 모르게 물어 뜯는데요.

물어 뜯고 있는 제 자신의 모습을 보면 한심하기도 합니다.

이 습관을 고치는 건 정말 어려운데요.

어느 정도 어려운지 비유해드리자면, 신체가 간지러우면 무의식에 긁는 수준입니다.

손톱을 물어 뜯고 있다고 인지조차 할 수 없습니다.

그래서 저도 궁금한 내용이었는데요.

사람들이 왜 손톱을 물어 뜯는지, 어떻게 하면 물어 뜯는 습관을 고칠 수 있는 몇 가지 방법을 알아볼게요.


손톱을 물어 뜯는 이유


손톱을 왜 물어뜯을까?

손톱을 물어뜯는 이유에 대해 생각해보면, 어릴 때부터 시작된 습관이라는 것을 알 수 있습니다.

보통 스트레스나 불안과 관련되어 있는 것으로 알려져 있지만, 그 이유는 더 복잡할 수도 있습니다.

어떤 이론에 따르면, 손톱을 물어뜯는 것은 감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

예를 들어, 자극이 부족할 때는 할 일이나 만족감을 주는 것처럼 느껴질 수 있고, 과도한 자극을 받을 때는 주의를 산만하게 하거나 감정에서 일시적으로 벗어날 수 있다는 것입니다.

이론이긴 하지만, 많은 사람들이 이에 공감할 수 있을 것 같습니다.

* 요약 *
-! 어린 시절부터 시작된 습관
-! 스트레스나 불안과 관련된 이유
-! 감정 조절을 위한 이론
-! 자극 부족을 해소하기 위한 행동
-! 과도한 자극으로부터 벗어나기 위한 방법

왜 손톱 일까?

사실, 항상 손톱만은 아닙니다.

어떤 사람들은 입술의 각질을 물어 뜯거나, 머리카락을 쥐어 뜯거나 안쪽 뺨을 물어 뜯기도 합니다.

하지만 아픈 손가락과 손상을 감수하면서도 손톱을 물어뜯는 걸까요?

이는 습관 형성과 관련이 있습니다.

우리가 어떤 행동을 반복하다 보면 습관이 되어 버립니다.

그래서 때로는 “나쁜” 습관도 고치기 어려울 수 있습니다.

그리고 단순히 보자면 손톱은 우리의 신체에서 가장 가까이 있으면서뇌가 쉽게 스트레스를 해소할 수 있는 신체 부위 중 하나 이기 때문입니다.

손톱은 항상 우리 곁에 있으니, 손을 들면 언제든지 물어뜯을 수 있습니다.

이러한 습관은 어려운 감정을 극복하는 방법으로 보상을 느끼면서 시작되었다는 이론도 있습니다.

또한, 어릴 적부터 손톱을 물어뜯기 시작했을 가능성이 높습니다. 그리고 그 습관은 계속 이어져 옵니다.

* 요약 *
-! 손톱은 스트레스를 해소할 수 있는 부위
-! 언제든지 물어뜰 수 있는 가까운 부위
-! 보상을 느끼며 어려운 감정 극복 방법
-! 어린 시절 습관이 이어져 온 가능성

손톱 뜯는 습관과 건강의 연관성


바이러스

손톱을 물어뜯는 습관은 정말로 몸에 좋지 않다는 것을 알고 계시나요?

손톱을 물어뜯는 것은 감염 위험성을 높일 수 있습니다.

특히 큐티클이나 주변 연조직을 물어뜯는 경우 더욱 그렇습니다.

또한, 손톱을 물어뜯는 습관은 치아에도 해를 끼칠 수 있습니다.

무엇보다, 손과 손가락에 있는 세균들이 입으로 전파될 가능성이 있어 질병에 걸릴 위험이 높아진다고 하네요.

습관을 정말 고쳐야 할 이유입니다…

또한, 손과 손가락에 있는 세균을 입으로 퍼뜨려 질병에 걸릴 위험도 증가합니다.

특히 COVID-19와 같은 바이러스가 유행하는 시기에는 더욱 조심해야 합니다.

* 요약 *
-! 감염 위험성 증가
-! 큐티클이나 주변 연조직을 물어뜯으면 더욱 위험
-! 치아에도 해를 끼칠 수 있음
-! 세균 전파로 질병에 걸릴 위험 증가
-! COVID-19와 같은 바이러스 유행 시기에는 더욱 조심해야 함

손톱을 뜯는 습관을 고치는 방법


이쁜 손톱

손톱을 물어뜯는 습관은 생각보다 깨기 어려운 습관 중 하나입니다.

제 개인적인 느낀 점은 담배 끊기보다 힘들 것 같습니다..

그래서 현실적인 손톱을 뜯는 습관을 고치는 방법을 몇 가지 알려드릴게요!

같이 고칠 수 있도록 해봅시다.


물어 뜯는 습관이 많은 시간대 알기

가장 쉽게 물어 뜯는 때를 식별합니다.

손톱을 물어뜯을 가능성이 가장 높은 시간이나 장소를 머릿속으로 기록해 두세요.

예를 들어, TV를 보거나 책을 읽을 때 손톱을 물어뜯는 습관이 더욱 많다면, TV나 책을 볼 때 손톱을 물어뜯지 않도록 인지하세요.

방아쇠를 피할 수 없더라도 방아쇠가 존재한다는 것을 알면 더 쉽게 방어할 수 있습니다.


다른 활동으로 대체하기

손톱 물어 뜯는 습관을 다른 활동으로 대체합니다.

손톱을 뜯는 대신 육포를 뜯거나, 스트레스 볼을 쥐거나, 산책을 하거나, 주의를 산만하게 하거나 진정시키는 데 도움이 되는 기타 활동을 시도해 보세요.

손톱을 물어뜯는 습관을 대체하는 것이 중요합니다.

물론, 모두들 아는 방법이긴 하지만, 습관을 고칠 수만 있다면 어떠한 방법이든 실천 해봐야겠죠.


인위적인 방지효과 조치하기

손톱 물어뜯기를 방지하기 위해서 신체적인 조치를 취해야 합니다.

손톱을 물어뜯는 것은 나도 모르게 하는 행동이 될 수 있으므로 처음에 손톱을 물어뜯는 것에 물리적 장벽을 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 쓴 매니큐어의 맛은 손톱을 물어뜯는 것을 방지하도록 설계되었습니다.

하지만, 선택한 매니큐어 유형에 주의해야합니다.

젤 매니큐어를 물어뜯는 것은 실제로 득보다 실이 더 많을 수 있습니다.


강박을 줄이기

만약, 혹시라도 습관을 고치려 실천을 하다가 나도 모르게 손톱을 물어 뜯어서 많은 실망을 하고 “에라 모르겠다.”하고 포기하신 적 있으신가요?

이런 강박은 오히려 습관을 줄이거나 고치는데 더욱 더 힘이 들 수 있습니다.

조금 미끄러지더라도 본인에게 여유를 주고 다시 실천할 수 있도록 마음의 여유가 있어야 합니다.

그리고 만약 가능하다면, 손톱을 물어 뜯지 않는 조건으로 본인에게 보상을 해준다면 목적성이 생겨 항상 뇌가 인지할 수 있도록 할 수 있습니다.

본인이 본인에게 주는 보상은 아무래도 별로겠죠? 여자친구나 가족에게 보상을 부탁해보세요.


스트레스 줄이기

스트레스를 줄이려면 어떻게 해야할까요?

업무적인 스트레스 같은 경우는 해소할 방법이 없겠죠..

하지만 평소에 그래도 긍정적인 생각을 하거나 낙천적인 마인드를 갖게 되면 스트레스 받을 일을 금방 잊을 수 있습니다.

억지로라도 다른 행동으로 대체해보세요.

운동

운동은 스트레스를 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
운동을 하면 체내 호르몬 분비가 활발해지고, 이로 인해 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비가 감소합니다.
또한 운동을 하면 몸과 마음이 편안해지고, 긍정적인 에너지를 얻을 수 있습니다.

규칙적인 수면

수면은 우리 몸에 큰 영향을 미치는 요소 중 하나입니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 스트레스와 불안감이 증가할 수 있습니다.
따라서 규칙적인 수면 패턴을 만들어야 합니다.
일정한 시간에 잠들고, 일정한 시간에 일어나는 것이 좋습니다.
또한 잠들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터 등의 디바이스를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

취미생활

스트레스를 줄이는 또 다른 방법은 취미생활입니다.
취미생활은 우리가 일상에서 느끼는 스트레스를 해소해 주는데 큰 역할을 합니다.
예를 들어, 음악을 듣거나 연극을 보거나 요리를 하는 등의 취미생활을 하면 몸과 마음이 편안해지고, 긍정적인 에너지를 얻을 수 있습니다.

손톱을 왜 물어뜯는 걸까?