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단백질을 섭취하는 10가지 방법

평상시에 단백질 섭취를 늘리는 10가지 방안

우리의 몸은 면역 기능, 영양 운반, 근육 성장, 호르몬 및 신경전달물질 합성과 같은 중요한 과정을 위해 단백질에 의존합니다!

성인은 근육 감소를 예방하고 아미노산 요구를 충족시키는 것과 같은 기본적인 단백질 요구를 충족하기 위해 최소 0.36 그램 (g)의 단백질을 일일에 섭취해야합니다. 연구에 따르면 대부분의 활동적인 성인들에게 적합한 단백질 섭취량은 하루에 체중 kg 당 “0.7~0.9g”입니다.

불행히도, 많은 사람들, 예를 들어 노인 및 제한적인 식이를 따르는 사람들은 하루에 필요한 단백질을 충족하기가 어렵습니다. 또한, 운동선수 및 성장하는 십대와 같은 일부 인구는 전반적인 건강을 지원하고 근육 성장을 촉진하기 위해 추가 단백질이 필요합니다.

전문가들은 건강한 성인이 평상시에 단백질이 풍부한 스낵을 섭취하고 식사에서 “25~30g”의 단백질을 섭취하도록 권장합니다.